چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلو وزن کم کنیم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 5 دی 1397 در ساعت 11 : 20 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در همین ابتدا کار با شما روراست باشیم و رک به شما بگوییم که برای داشتن تناسب اندام مناسب به دنبال کاری که برای شما معجزه کند نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام دلخواهتان باید دو اصول مهم که یک رژیم غذایی سالم و انجام دادن ورزش منظم است را فراموش نکنید. تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی برای رسیدن به وزن ایده آل لازم است و باید از راهنمایی های فرد متخصصی استفاده کنید تا بتوانید از راه درست و بدون آنکه به بدن تان صدمه ای بزنید به هدف نهایی خود برسید. برای رسیدن به لاغری و کم کردن وزن خود با ما همراه باشید.

کالری کمتری دریافت کنید

میزان کالری روزانه خود را با توجه به وزن و البته سن تان کم کنید و هر روز قدری کمتر غذا بخورید. زمانی که بر روی میزان کالری دریافتی روزانه خود تمرکز داشته باشید می توانید به مرور زمان به وزن ایده آل خود برسید و تناسب اندام مناسبی پیدا کنید. حتما میدانید زمانی که بدن شما بیشتر از میزان کالری دریافتی تان در طی روز بسوزاند وزن کم خواهد کرد و این روش ساده ترین کاری است که میتوانید انجام دهید. فقط به یاد داشته باشی بدن برای انجام فعالیت های حیاتی خود نیاز به انرژی دارد و نباید بیش از اندازه کالری و انرژی را از آن بگیرید.

می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در مورد سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی به‌دست بیاورید. همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری هدف‌ نشود. از نرم‌افزارهای موبایلی نیز می توانید در این زمینه کمک بگیرید و با توجه به‌شرایط جسمی و فعالیت بدنی خود کالری مناسب برای کاهش وزن را دریافت کنید. همچنین با استفاده از این نرم‌افزارها می‌توانید تقریبا مقدار کالری همه‌ی مواد غذایی را به‌آسانی محاسبه کنید.

تنقلات ناسالم نخورید

یکی از بهترین راه هایی که می توانید میزان کالری دریافتی تان را کم کنید، مصرف نکردن تنقلات ناسالم است. تنقلات اکثرا شور، شیرین، پرچرب و ناسالم هستند و کالری زیادی به بدن تان وارد می کنند. اگر واقعا به‌دنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاهاچرب یا شور و تنقلات خداحافظی کنید. تمام این مواد کالری زیادی دارند و بهتر است به جای مصرف آنها به سراغ میوه و سبزیجات سالم و تازه بروید. اگر می خواهید پروتئین به بدن تان برسد می توانید گوشت ها یا مرغ را به صورت گریل‌شده، کبابی، آب‌پز یا بخار‌پز مصرف کنید تا کمترین روغن اضافی به بدن تان نرسد. مصرف فست فودها را از زندگی تان حذف کنید و این مواد پرکالری را برای مدتی کنار بگذارید.

غذاهای سالم بخورید

همان طور که گفته شد به جای مصرف فست فودها بهتر است از مواد غذایی سالم استفاده کنید و میوه و سبزیجات را در راس لیست غذایی تان قرار دهید. جالب است بدانید که شما میتوانید با مصرف سبزی و میوه های تازه زودتر سیر شوید و البته کالری کمتری را نیز به بدن تان وارد کنید.

میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت بدون چربی و ... مواد غذایی سالم و کم‌کالری هستند که علاوه بر اینکه به بدن تان انرژی و سود می رسانند و به کاهش وزن شما نیز کمک زیادی خواهند کرد. فیبر نیز برای بدن مفید است و این ماده در میوه و سبزیجات تازه پیدا می شود. فیبر کالری بسیار کمی دارد و بیشتر حبوبات، مغزها و دانه‌ها سرشار از فیبر هستند.

سالم غذا بپزید

بیشتر افراد در زمان پخت و پز کالری مواد غذایی را تا حد بسیار وحشتناکی افزایش می دهند و بعد ادعا دارند که از مواد غذایی سالم توصیه شده استفاده کرده اند. به طور مثال مرغ می پزند اما این ماده غذایی را با روغن زیادی سرخ می کنند و در طبخ از پنیر و کره و ... استفاده می کنند که این کار کالری مرغ بیچاره را تا هزارها کالری افزایش می دهد و تبدیل به غذایی می کند که نه تنها برای بدن مفید نیست بلکه ممکن است به بدن ضرر نیز برساند.

سعی کنید غذاهای خود را به‌صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه‌ی زیادی به آن بزنید. جالب است بدانید که مصرف ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما شده و زودتر به هدفتان نزدیک خواهید شد.به یاد داشته باشید که خوردن روزی یک عدد سیب به چاق نشدن شما کمک خواهد کرد. سیب سرشار از پکتین است و باعث کاهش جذب چربی در بدن می‌شود. خوردن زنجبیل و سیر برای بدن مفید است و کمک می کند رگ‌های خونی شما گشادتر شود و سرعت متابولیسم بدن تان افزایش پیدا خواهد کرد. روغن های سالم و طبیعی روغن زیتون در طبخ غذا استفاده کنید. روغن هایی مانند زیتون، کنجد، و ... برای بدن مفید هستند و به ارتقای سلامتی تان کمک خواهد کرد.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

آب واقعا برای بدن مایه حیات است و در ضمن نقش مهمی در کاهش وزن شما نیز دارد. نوشیدن آب اشتها را کاهش داده، پوست‌تان را نیز شاداب‌تر می‌کند. حداقل 8 لیوان آب باید بنوشید و بهتر است تا جایی که می توانید این میزان را افزایش دهید. نوشیدن آب شما را سیر نگه داشته و کمک می کند تا نتیجه کالری کمتری دریافت ‌کنید.

*نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید، چای سبز آنتی اکسیدان بسیاری دارد و به ارتقای سلامت بدن شما کمک خواهد کرد و سبب افزایش متابولیسم بدن شما نیز خواهد شد.

روزانه ورزش کنید

ورزش از هر نوعی که باشد برای بدن شما مفید است و باعث تقویت قلب و شبکه‌ی گردش خون شما می‌شود. اگر نمی توانید به باشگاه بروید یا گرما و سرمای هوا شما را از بیرون رفتن از خانه باز می دارد بهتر است تردمیل یا هر دستگاه هوازی خانگی را برای خانه تهیه کنید و روزانه تمرینات منظمی انجام دهید. بعد از مدت زمانی که بدن هر روز با تردمیل خانگی ورزش انجام داد بهتر است تمرینات با وزنه را نیز شروع کنید. البته به یاد اشته باشید بهتر است این تمرینات را متناوب انجام دهید یعنی یک روز بر روی تردمیل خانگی راه بروید و روز دیگر تمرینات بدنسازی با وزنه را انجام دهید تا ماهیچه های شما نیز فرصتی برای استراحت داشته باشند.

انجام حرکات ورزشی از تمام حرکات و فعالیت های شما در طی روز تاثیر بیشتری بر روی کالری سوزی و لاغری تان دارد. به یاد داشته باشید که استراحت برای بدن لازم است و آن را از بدن دریغ نکنید و یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید.

ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید روزانه آن را انجام داده و از انجام آن لذت می‌برید. اگر تردمیل خانگی ندارید بهتر است ورزش‌هایی مانند: یوگا، شنا و... را امتحان کنید و به هر حال بدانید که فعالیت بدنی نقش مهمی در رسیدن شما به تناسب اندام دارد و نباید از آن غافل شوید.

یکی از نکاتی که نباید از آن غافل شوید آن است که بدن از لحاظ روحی و جسمی به استراحت و آرامش کافی نیاز دارد و سعی کنید هر شب حداقل شش ساعت خواب و استراحت کافی داشته باشید. زمانی که شما خواب خوبی داشته باشید سلول‌ها و بافت‌های آسیب‌دیده تان خود به خود بازسازی خواهند شد و میزان کالری که برای ترمیم نیز نیاز دارد کمتر خواهد بود. به یاد داشته باشید با خواب کافی وقتی بیدار می‌شوید، کاملا شارژ و سرحال هستید و آمادگی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ را دارید و زودتر و راحت تر به وزن ایده آل خود خواهید رسید و سلامتی خود را نیز ارتقا خواهید داد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :