رابطه چاقی و خطر ابتلا به سرطان

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 16 اسفند 1396 در ساعت 10 : 12 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

سرطان به بزرگترین قاتل قرن ما شهرت پیدا کرده است که پیر و جوان نمی شناسد و کودک تا کهنسال را به دام مرگ می کشاند. شاید شما نیز در اقوام یا دوستان افرادی را دیده اید که با سرطان دست و پنجه نرم کرده اند یا هنوز با این مشکل درگیر هستند.

زندگی های ماشینی امروزی ما عوامل زیادی را برای رشد این قاتل فراهم می کند که اگر کمی از خود و سلامتی اطرافیانمان غافل شویم با سرعت به دام این مشکل بزرگ می افتیم. ابتلا به سرطان می تواند دلایل زیادی داشته باشد که بیشترین دلیل که امروزه باعث ابتلا به اکثر بیماری ها و از همه مهمتر سرطان تشخیص دادند، چاقی شناخته شده است.

بیشتر مرگ و میر سالیانه نتیجه ابتلا به سرطان بوده و برای کم کردن این آمار باید به دنبال منشا این سرطان ها بود. انواع سرطان ها با افزایش وزن رابطه زیادی دارند و اغلب پزشکان حاذق سراسر دنیا به این نکته تاکید می کنند. سرطان‌هایی مانند: سرطان سینه، روده بزرگ، رحم، کلیه، مری ، پروستات، ریه و ... با داشتن اضافه وزن تشدید می شوند.

زمانی که اضافه وزن دارید و برای از بین بردن این مشکل کاری هم انجام نمی دهید باید پذیرای انواع بیماری هایی مانند: بیماری‌های قلبی، مغزی، فشار خون بالا، کلسترول، دیابت، آرتروز، آسم، اختلالات قاعدگی و... باشید که هر کدام از این بیماری ها اگر به موقع از ریشه درمان نشوند کم کم در بدن بیشتر شده و به سرطان مزمنی تبدیل خواهند شد.

کم‌تحرکی، پرخوری باعث افزایش وزن می شوند و جالب است بدانید که نیمی از جمعیت ایران را افرادی که اضافه وزن دارند تشکیل می دهند.

حفظ وزن مناسب برای بدن الزامیست تا بتوانید از ابتلا به سرطان ها و بیماری ها پیشگیری کنید. برای رسیدن به تناسب اندام بهتر است شیوه زندگی خود را اصلاح کنید، شاید دیده باشید که نوزاد با اضافه وزن زیاد به دنیا می آیند و والدین به دلیل زیبایی و دوست داشتن فرزندی تپل از این نکته غافل می شوند در صورتی که این کودک از همان ابتدا با مشکل جدی روبه رو است و والدین باید تلاش کنند که همیشه فرزندشان وزنی نرمال داشته باشد تا سلامت بماند و دچار مشکلی نشود.

برای داشتن زندگی سالم و البته وزنی ایده آل باید از اصول تغذیه ای مناسبی پیروی کنید و داشتن فعالیتی مداوم و ورزشی را به صورت روزانه فراموش نکنید و از کم تحرکی فرار کنید.

استفاده از سبزیجات تازه و میوه ها را در اولویت خوراکی هایی که هر روز آنها را مصرف می کنید قرار دهید و به صورت روزانه ورزش نمایید. لازم نیست برای انجام دادن ورزش راه های سختی را انتخاب کرده که بعد از مدتی دلزده شوید و آن را رها کنید.

استفاده از دستگاه های هوازی مانند تردمیل به شما کمک می کند بتوانید در هر ساعت از شبانه روز هم که شده بتوانید حداقل پیاده روی ساده ای انجام دهید و کم تحرکی از صبح تا شب که پشت میز کار نشسته ای را جبرا ن کنید.

بافت چربی در افراد چاق هورمون‌هایی مانند: انسولین یا استروژن تولید می کند که همین موضوع باعث ایجاد و رشد سلول‌های سرطانی در بدن ما می شود.

اهداف دست نیافتنی در زمان رسیدن به لاغری در نظر نگیرید و سعی کنید با انتخاب هدف های کوچک برای خود انگیزه ایجاد کنید تا با دیدن نتیجه راهتان را مصمم تر از گذشته ادامه دهید.

با کمک ورزش می توانید از شر چربی های اضافی بدنتان خلاص شوید و حتی بعد از رسیدن به وزن متناسب با ادامه دادن این رویه می توانید وزن تان را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید.

ورزش‌های سنگین نیز برای این کار لازم نیست و با انجام دادن پیاده روی ساده و انجام ورزش سبک می توانید موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری سرطان شوید.

بهتر است علاوه بر تغییر شیوه زندگی و انجام دادن ورزش کمی کم رفتار درمانی را شروع کنید. تغییراتی در مدیریت استرس، رویارویی با مشکلات روزمره و ... برای سلامتی جسمی و هم روحی بدن لازم است باید به آنها نیز توجه ویژه ای داشته باشید.

بی‌اشتهایی عصبی و پر اشتهایی روانی تمام این موارد عوامل روانی هستند که بر اضافه وزن ما تاثیر زیادی می گذارند و با اصلاح رفتار و انجام دادن پروسه رفتار درمانی برای خود می توانید جلوی ابتلا به انواع بیماری ها از جمله سرطان را بگیرید و زندگی سالمی داشته باشید.

برای تغییر شیوه زندگی چه کنیم؟

داشتن وزن مناسب و حفظ آن نیازمند انجام اقداماتی مناسب است. همان طور که در بالا به آن اشاره کردیم برای رسیدن به کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و غذای روزانه ای که می خورید را کنترل کنید و همچنین سطح فعالیت را بیشتر از قبل نمایید.

*غذاهای مورد علاقه‌تان به صورت محدود و حساب شده مصرف کنید و هیچ یک از آنها را به طور کامل حذف نکنید و این را فراموش نکنید که طعم یک عدد شیرینی با یک جعبه از آن تفاوتی ندارد.

*آب زیاد بنوشید تا بدن به طور مرتب قادر باشد سموم اضافی را خارج کند.

*میان وعده‌ها را فراموش نکنید و تا می توانید خوراکی های کم کالری مانند: سبزیجات، میوه و ... مصرف کنید.

* با سرعت کمتری غذا بخورید و اگر می توانید بهتر است به جای قاشق‌ از چنگال استفاده کنید.

* مصرف پروتئین که بسیار سیر کننده را فراموش نکنید. در هر وعده غذایی مقداری پروتئین مانند: سفیده تخم مرغ، ماهی، آجیل، گوشت بدون چربی و.. میل کنید.

فعالیت بدنی باید در هر روز انجام شود. باید سعی کنید روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش انجام دهید و اگر نمی توانید به دلایل مشغله کاری برای انجام دادن ورزش به باشگاه بروید، بهتر است برای خانه دستگاه هوازی تهیه کنید و با کمک برنامه های از پیش تعیین شده آنها فعالیت اصولی داشته باشید و کالری بسوزانید.

سعی کنید همیشه غذایتان را با آرامش اعصاب میل کنید و بشقابی مملو از سبزیجات تازه و پروتئین سالم داشته باشید و حتما ساعتی از روز هر چند کوتاه را به انجام دادن ورزش اختصاص دهید تا بدنی سالم و دور از هر گونه بیماری زندگی زیبایی را سپری کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :