تاثیراتی که ورزش با تردمیل بر روی بدن دارد

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 29 آبان 1395 در ساعت 10 : 53 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

ورزش بر روی بدن انسان تاثیرات مثبت زیادی مانند تناسب اندام، درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها، دارد. فعالیت بدنی منظم و مستمر علاوه بر تناسب اندام، منجر به سالمت جسمی و روانی می شود.با صنعتی شدن جوامع و شروع زندگی ماشینی، کم تحرکی زندگی روزمره افراد را فراگرفت و دیگر مردم وقت کافی برای رفتن به طبیعت و انجام تمرینات هوازی که معمولا فضای زیادی می خواهد را نداشتند.

دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکی، شنا و... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند که برای انجام آن ها باید از منزل خارج شد و به فضای مناسب رفت که البته این امکان در اکثر مواقع وجود ندارد؛ به همین علت دانشمندان و سازندگان تجهیزات و وسایل ورزشی به فکر افتادند با توجه به علم بیومکانیک وسایلی بسازند که ورزش را برای عموم مردم قابل دسترسی کند و تردمیل ، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... برای همین منظور تولید و عرضه شدند و در زمان کوتاهی جایگاه خود را در باشگاه های بدنسازی و منازل یافتند.

با وجود یک تردمیل خانگی، امکان ورزش در منزل برای همه اعضای خانواده فراهم می شود و اعضای خانواده می توانند در هر زمان از شبانه روز که فرصت پیدا کردند به انجام فعالیت های ورزشی بپردازند. ورزشی به صورت منظم و مستمر سلامت روح و جسم انسان را تضمین می کند و احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی-عروقی و را تا حد زیادی کاهش می دهد؛ همچنین این فعالیت مفید باعث می شود در انجام سایر کارهای روزمره توانایی و دقت بیشتری داشته باشیم.

تمرین دویدن حداکثر جذب اکسیژن را افزایش داده و به بالا رفتن کارآیی بدن کمک می کند. وقتی به انجام تمرینات هوازی مشغول می شویم، قلب مانند عضلات دیگر بدن تقویت شده و با هر پمپاژ خون بیشتری را در رگ ها به جریان در می آورد؛ بنابراین تعداد ضربان قلب و به تبع آن فشار خون کاهش می یابد.

تحقیقات نشان می دهد فعالیت بدنی منظم و روزانه یکی از راه های غیر دارویی درمان فشار خون است که به دلیل افزایش قابلیت کششی و انقباض اعصاب سمپاتیک اتفاق می افتد.

دویدن و حتی راه رفتن منظم، احتمال حملات و نارسایی های قلبی و مرگ و میر ناشی از آن را می کاهد؛ کسانی که سابقه بیماری های قلبی-عروقی در خانواده دارند؛ باید با رعایت یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب احتمال وقوع سکته را کاهش بدهند؛ ضمن این که انجام تمرینات ورزشی منظم، منجر به بهبود نسبت چربی در سرم خون شده و مقاومت رگ ها را در برابر عبور جریان خون می کاهد؛ چون چربی های رسوب شده در رگ ها به تدریج از میان می روند. با بهبود گردش خون، حمل و نقل اکسیژن به بافت ها نیز بهتر صورت می گیرد و اکسیژن تازه به ارگان های مختلف بدن می رسد.

کسانی که تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود گنجانده اند، توانایی بدنشان در مصرف اسیدهای چرب آزاد بیشتر می شود؛ اسیدهای چرب آزاد، ماده ای هستند که آنزیم بر آن ها اثر می گذارد و با تولید لیپوپروتیئن های سنگینHDL به متابولیسم چربی ها سرعت می بخشد و در اصطلاح چربی سوزی و لاغری زودتر رخ می دهد.

ورزش اعتماد به نفس و قدرت بدنی را افزایش می دهد و باعث می شود بافت چربی از میان رفته و جای خود را به عضلات بدهد. عضلات بافت مهمی هستند که برای بدن انرژی تولید می کنند و هر چه حجم عضلات بیشتر باشد، سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند.

پس از 30 دقیقه راه رفتن سریع یا دویدن به صورت تناوبی بر روی تردمیل، مغز هورمون اندروفین ترشح می کند. اندروفین یک مسکن طبیعی است و سبب ایجاد احساسات مثبت و سرزندگی می شود.

عرق کردن در حین ورزش تحمل بدن را بالا برده و سبب پاکسازی پوست می شود. فعالیت بدنی اصولی و منظم موجب استحکام ماهیچه ها و عضلات شده و در سنین پیری و سالخوردگی باعث می شود این عضلات و ماهیچه ها همچنان با قدرت در کنار استخوان ها باقی بمانند و از ابتلا به بیماری پوکی استخوان پیشگیری کنند.

از دیگر فواید ورزش هوازی این است که تحمل گلوکز بدن را افزایش داده و به درمان بیماری انسداد مزمن ریه که همان تنگی نفس همراه با سرفه و ایجاد خلط سینه است، کمک می کند. برخلاف آسم تنگی نفسی که ناشی از انسداد ریه است با دارو کاهش پیدا نمی کند. به طور کلی ورزش به توانبخشی ریوی منجر شده با افزایش کیفیت زندگی به کاهش مرگ ومیر ناشی از بیماری ها می انجامد. یک برنامه ورزشی مناسب و مدیریت شده احساسات منفی بیماری را از میان برده و با کاهش وزن و قدرت بخشیدن به عضله های تنفسی سبب کاهش علائم این بیماری می شود. تغذیه مناسب همواره مکمل ورزش است و به بیشتر شدن اثرات آن کمک می کند.

به بیماران مبتلا به سرطان نیز فعالیت ورزشی منظم توصیه می شود؛ زیرا تمرینات ورزشی عوارض وخیم بی تحرکی را کاهش می دهد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. افرادی که روزانه حداقل 30 دقیقه به انجام تمرینات ورزشی می پردازند؛ عمر طولانی تری دارند و در گذر عمر از سلامتی بیشتری برخودار خواهند بود. این نتایج مثبت به علت تقویت سلسله عصبی توسط فعالیت بدنی اصولی رخ می دهد؛ بنابراین همان طور که گفته شد، ورزش از ابتلا به بیماری های زیادی پیشگیری می کند.

کشورهای پیشرفته به برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی- درمانی مشغول هستند و در این راه تلاش می کنند؛ چون می دانند سالم نگه داشتن مردم جامعه به مراتب کم هزینه تر و مقرون به صرف تر از هزینه های درمان، توانبخشی و از کارافتادگی است.

ورزش دویدن به عنوان مادر همه رشته های ورزشی شناخته شده است؛ انجام این تمرین به صورت روزانه یا حداقل 3 بار در هفته فواید بسیاری به همراه دارد. این ورزش نیاز به آموزش خاصی ندارد؛ زیرا همه افراد سالم به طور غریزی در کودکی آن را آموخته اند.

افراد تازه کار نباید برای دویدن در زمان و مسافت طولانی به خود فشار بیاورید. بهتر است تمرین دویدن به روش تناوبی یا اینتروال انجام بشود؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود بدوید و سپس 1 دقیقه راه بروید و به استراحت فعال مشغول شوید. هر چه آمادگی جسمانی فرد بیشتر باشد؛ زمان راه رفتن به دویدن تبدیل می شود؛ یعنی فرد می تواند تمرینات شدیدتری را پشت سر بگذارد.

3 فاکتور سرعت، زمان و شیب بر روی تردمیل تحت اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر یک از آن ها می توان شدت تمرین را افزایش داد. ورزش بیشتر سبب می شود آمادگی جسمانی فرد افزایش پیدا کند و از پس تمرینات شدیدتری بربیاید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :