با ورزش کمر باریکی داشته باشید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 23 آذر 1395 در ساعت 13 : 2 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بیشتر مردم در هر سنی که هستند مایلند کمر باریک و شکمی تخت داشته باشند؛ متخصصین ورزشی و پزشکان برای دست یابی به این هدف ورزش هوازی و رعایت رژیم غذایی مناسب را پیشنهاد می کنند.تمرین هوازی یکی از کلیدهای کاهش وزن و تناسب اندام به شمار می آید، بدون داشتن فعالیت بدنی کافی تناسب اندام میسر نمی باشد.کسانی که می خواهند شکم صافی داشته باشند و چربی های اضافه پهلوهایشان آب بشود، باید حداقل 30 دقیقه در روز به صورت منظم و مستمر تمرینات هوازی انجام بدهند.

دویدن، راه رفتن تند، دوچرخه سواری، شنا، تنیس، اسکیت و... ورزش های هوازی محسوب می شوند که در زمان نسبتاً طولانی با شدت متوسط انجام می گیرند. افرادی که فرصت لازم برای رفتن به پارک و سالن های ورزشی را ندارند می توانند با خرید 1 یا چند دستگاه ورزشی خانگی مانند تردمیل، اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و ... ورزش را به خانه ببرند و همراه با سایر اعضای خانواده ورزش کنند.

پزشکان معتقدند ورزش در کنار پرخوری ممکن است نتیجه عکس داشته باشد و فرد را چاق کند؛ چون پس از ورزش بدن انرژی زیادی از دست داده و بسیار آماده دریافت کالری می باشد؛ در این وضعیت فرد به جای این که لاغر بشود وزن اضافه می کند؛ در نتیجه رعایت رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش یک ضرورت است.

خوردن میوه ها و سبزیجات تازه موجب می شود بدن چربی کمتری جذب کند. نان هایی که با آرد سبوس دار و کامل پخته می شود بسیار سالم تر از نان بدون سبوس است؛ البته میوه هایی مانند خرمالو، موز، هندوانه و... حاوی مقادیر زیادی قند هستند؛ در استفاده از آن ها نباید زیاده روی کرد.

هرگاه بتوانید 700 کالری روزانه خود را با فعالیت بدنی کاهش بدهید، در هر ماه حداقل یک کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. بهترین شرایط این است که حداقل 500 کالری با ورزش بسوزانید و 500 کالری با رژیم غذایی از برنامه روزانه خود بکاهید؛ بدین ترتیب پس از چند ماه تغییرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد؛ در مجموع داشتن اندام متناسب در صورتی امکان پذیر است که سبک زندگی خود را تغییر بدهید.

نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز به افزایش سوخت و ساز کمک می کند؛ همچنین اگر به اندازه کافی آب بنوشید بر روی مو و پوست نیز تاثیر دارد؛ در این صورت علاوه بر تناسب اندام، مو و پوست بهتری خواهید داشت.جایگزین کردن خوراکی های سالم به جای خوراکی های چرب یک راه کار خوب برای داشتن شکمی صاف و کمری باریک است. خوردن مواد غذایی فیبردار، سالم و کم کالری باعث می شود سریع تر به نتایج مورد نظر خود برسید.

یکی از راه هایی که سبب می شود کمر شما باریک تر به نظر برسد، این است که شانه و سینه های خود را با ورزش درشت تر کنید؛ البته این پیشنهاد برای افرادی خوب است که بالاتنه کوچکی دارند.پوشیدن برخی از لباس ها در چاق و لاغر دیده شدن تاثیر به سزایی دارد؛ عموماً پوشیدن تونیک های باریک و بلند موجب می شود لاغرتر دیده شوید؛ در صورتی که زیاد چاق نیستید لباس هایی بپوشید که کمر باریکی دارند و روی آن ها کمربند بسته می شود.

اگر می خواهید شکم کوچکی داشته باشید باید تلاش کنید عوامل استرس را در زندگی خود از بین ببرید؛ زیرا استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود؛ کورتیزول نیز یکی از عوامل چاقی به خصوص در ناحیه شکم و پهلوها می باشد. تمرینات هوازی کمک می کنند استرس کمتری داشته باشید؛ بعضی از مربیان ورزشی معتقدند دویدن به اندازه ورزش یوگا آرامش بخش است.

داشتن خواب کافی و به موقع نیز در داشتن تناسب اندام تاثیر گذار است. افرادی خواب خوبی ندارند، زودتر انرژی خود را از دست می دهند و احساس بی حالی می کنند؛ در نتیجه سعی می کنند با خوردن انرژی کسب کنند؛ در حالی که برای پرانرژی بودن به غذا نیاز ندارند؛ بلکه باید بخوابند.یک انسان سالم و بالغ در طول شبانه روز باید 7 الی 8 ساعت بخوابد؛ نیم ساعت قبل از خواب با ابزارهایی مانند تبلت، رایانه و تلفن همراه کار نکنید؛ چون نور این وسایل خواب را مختل می کند.

برای متناسب بودن تعداد وعده های غذایی خود را کم کنید و در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید؛ این کار سوخت و ساز را افزایش می دهد؛ همچنین قند خون کنترل می شود. نوشیدن چای سبز نیز در آب کردن چربی های شکم تاثیر دارد؛ چای سبز متابولیسم را بهبود می بخشد و باعث دفع چربی های اضافه می شود.

مصرف نمک را تا آن جا که می توانید کم کنید؛ خوردن نمک تاثیرات نامطلوبی بر سلامتی دارد و موجب بیماری و ناراحتی های گوناگون می شود؛ اگر مصرف نمک را کاهش بدهید و آب بیشتری بنوشید سموم و مواد زائد از بدن دفع می شوند و روند لاغری تسریع می شود.بعضی از خوراکی ها همچون سیب با پوست، جو، بلوبری، عدس، بذر کتان، انار، فلفل چیلی، قارچ، زغال اخته، بادام و روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کنند؛ این خوردنی ها را در برنامه غذایی خود جا داده و با ورزش از زیبایی وسلامتی لذت ببرید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :